Меню

Корзина0 товаров

Специфика кетогенной диеты, ее применение в бодибилдинге

30 января
Специфика кетогенной диеты, ее применение в бодибилдинге

Распространенным вариантом питания у спортсменов является кетогенная диета. Этот рацион отличается минимальным содержанием углеводов, излишки которых преобразуются в жиры, наполняют имеющиеся прослойки. При этом количество белков, являющихся строительным материалом для волокон, увеличивается. Считается, что такое меню является оптимальным для быстрого наращивания мускулатуры с красивыми, четкими рельефами. Но в таком рационе не учитывается важная роль углеводов. Их недостаток может стать причиной негативных последствий. Поэтому к применению кетогенной диеты следует подходить ответственно.

Положительные эффекты кетогенной диеты

Положительных эффектов у кетогенной диеты несколько. Главным привлекательным фактором является перестройка организма. При недостатке углеводов изменяется процесс выработки энергии, необходимой для жизнедеятельности. Отсутствие основного топлива заставляет организм использовать в его качестве жировые ткани. Диета с низким содержанием углеводов:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • понижает содержание сахара в крови;
  • тормозит рост раковых клеток;
  • предотвращает появление сердечнососудистых заболеваний;
  • борется с болезнями Паркинсона, Альцгеймера.

Есть несколько вариантов кетогенной диеты. В среде атлетов популярны направленный, высокобелковый и циклический варианты. В направленном рационе до и после тренинга употребляются углеводистые коктейли. В высокобелковом меню этот элемент занимает максимальную концентрацию, составляющую 35% рациона. В циклической схеме высокоугеводные и низкоуглеводные периоды чередуются. В течение недели 2 дня употребляется пища с высоким содержанием углеводов, 5 дней их количество снижается до минимума.

Роль углеводов в росте мышц

Многие спортсмены считают, что для роста мышц нужны только протеины, углеводы для этого процесса неважны. На самом деле эти элементы выполняют важные функции. Углеводы:

  • поглощают аминокислоты, доставляют их в мышечные ткани;
  • принимают активное участие в восстановлении микротравм;
  • защищают волокна мышц от разрушения.

В делении, создании новых клеток главную роль играют аминокислоты. Их качественная поставка в мышечные ткани создает хорошие условия для формирования новых волокон. Достаточное количество углевода позволяет быстро восстанавливаться после интенсивного тренинга, при котором неизменно возникает множество микротравм в мышцах. Это дает возможность тренироваться чаще, быстрее наращивать мускулатуру. Каждому спортсмену приходится сталкиваться с таким явлением, как катаболизм. Углеводы сохраняют мышцы от разрушения, позволяют исключить потери объемов.

Грамотное применение кетогенной диеты

Важность углеводов не означает, что кетогенную диету использовать нельзя. Этот рацион оказывает существенную помощь в наборе качественных мышц. Большое количество белков гарантирует активное строительство мышечных волокон, обеспечивающее рост объемов. Сжигание жиров, их использование в качестве топлива устраняет лишние жировые запасы. Но применять рацион нужно грамотно, чтобы процесс наращивания мускулатуры был эффективным и безопасным.

В использовании кетогенной диеты нужно придерживаться нескольких правил:

  • рацион нельзя соблюдать в течение длительного времени;
  • оптимальный период определяется индивидуально в процессе контроля состояния организма;
  • при интенсивном тренинге с режимом 3 раза в неделю и более необходимо включить в меню углеводные напитки, бананы.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранять необходимый анаболический фон, активно наращивать качественную мышечную массу.

Кетогенная диета дает возможность стимулировать рост объемов мускулатуры. Но если таких темпов недостаточно, нужен курс анаболических стероидов. Качественные, проверенные средства инъекционного и орального типа можно выбрать в ассортименте молдавской фирмы Balkan Pharma. Производитель выпускает все популярные стероиды: Данаболан, Примобол, Тестостерон, Нандролон, антиэстрогены, жиросжигатели и др.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: