Меню

Корзина0 товаров

Роль углеводов и белков в формировании идеальной фигуры

04 декабря
Роль углеводов и белков в формировании идеальной фигуры

Добиться отличных результатов в похудении позволяет грамотное соотношение белков и углеводов в рационе. Необходимо знать оптимальное количество этих элементов для эффективной потери веса и придания фигуре идеальных форм.

Углеводы в рационе при похудении

Полностью исключать из питания нельзя ни белки, ни углеводы, ни жиры. Дефицит белка приведет к разрушению мышечных тканей, недостаток углеводов снизит работоспособность, отсутствие жиров нарушит процессы метаболизма. Поэтому нужно грамотно выбирать элементы и их соотношение в рационе.

Все углеводы делятся на 2 группы. Во время похудения необходимо исключить из меню простые углеводы, обилие которых и приводит к накапливанию жировых масс. Главными поставщиками этих элементов являются:

  • Сладости, кондитерские изделия.
  • Выпечка, сдоба.
  • Кетчуп.
  • Пиво.

Употреблять простые углеводы можно только в крайних случаях, когда ощущается сильное чувство голода из-за большого перерыва между приемами пищи. Но таких ситуаций желательно не создавать. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов.

Сложные углеводы в организме расщепляются долго. Это исключает их переход в жировые клетки. Сложные углеводы нужно включать в рацион, чтобы обеспечить поставку топлива для выработки энергии, необходимой для тренинга. Пища, содержащая эти элементы, употребляется в первой половине дня. К поставщикам сложных углеводов относятся макароны, бобовые, каши. Количество хлеба нужно ограничивать, можно включать в рацион белый рис.

Белки в рационе при похудении

Прибавления жировой массы при употреблении белков не происходит. Правильный выбор вида элементов основывается на скорости их усвоения. Быстрые белки необходимы тем, кто во время похудения хочет набрать максимальное количество мышечной массы. Медленные протеины повышают эффективность потери жировых тканей, избавляют от мучительного чувства голода.

Специалисты рекомендуют спортсменам сочетать прием разных видов белков. В этой схеме перед сном употребляется казеиновый медленный продукт, быстрый сывороточный протеин принимается после тренинга. Необязательно использовать только специальные добавки. И те, и другие протеины есть в продуктах, которые нужно включать в свой рацион.

Углеводы и белки в наборе массы

Простые углеводы не нужно употреблять и на наборе мышечной массы. Они могут присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах. Оптимальное время для употребления продуктов, содержащих простые углеводы – после тренировки. Они помогут быстро восстановить запасы энергии, затраченной во время физических нагрузок.

Одновременную поставку углеводов и белков обеспечивают гейнеры. В ассортименте спортивного питания предлагается много вариантов углеводно-белковых коктейлей. При выборе продукции нужно обратить внимание на:

  • Соотношение белков и углеводов.
  • Наличие сахара.
  • Популярность производителя.

Если содержание белка в гейнере до 25%, брать продукт не стоит. Он не обеспечит качественную поставку протеинов, может стать причиной увеличения жировой массы. В гейнере не должно быть сахара, это главный источник простых углеводов. Популярность производителя свидетельствует о качестве продукции.

Помощь в похудении, обеспечении мускулатуре красивых рельефов оказывают качественные анаболические стероиды. Надежную, безопасную продукцию можно выбрать в ассортименте BalkanPharma. Бренд выпускает Тестостерон, Винстрол, Болденон, Тренболон, другие известные препараты.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: