Меню

Корзина0 товаров

Рецепты блюд для восстановления после тренинга и набора мышечной массы

25 апреля
Рецепты блюд для восстановления после тренинга и набора мышечной массы

На цикле набора массы спортсмену приходится тренироваться с повышенными нагрузками. Быстро восстановить затраченные силы, калории помогут простые, но эффективные блюда, приготовление которых не займет много времени.

Правильное питание на наборе мышечной массы

Рацион спортсмена на цикле набора мышечной массы должен быть не только питательным, калорийным, но и разнообразным. Нужно стараться включать продукты из разных категорий. Это позволит обеспечить поставку всех элементов, необходимых для качественной работы всего организма. Важнейшими составляющими являются белковые соединения и растительные волокна.

Калорийность меню следует рассчитывать внимательно. Ее должно быть достаточно для активных, безопасных тренировок. Но нужно исключить лишнюю поставку топлива, приводящую к образованию жировой массы. Люди с плотным телосложением должны умножить свою массу на 30 и прибавить 500. Полученный результат и есть нужное количество калорий. Худощавым атлетам следует прибавить к этому числу 500.

В рационе должно соблюдаться оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков. Большая часть приходится на углеводы. Их доля должна составлять около 60%. Белкам отводится 30%, а жирам 10%.

Исходя из этих общих правил, разрабатывается меню на каждый день. Категория полезных продуктов обширная, позволяющая каждому культуристу выбрать варианты по своему усмотрению. Нужно пересмотреть свой режим дня, выделить в нем время для приготовления пищи.

Простое блюдо для меню на наборе массы

Одним из простых блюд, которое поможет восстановиться после напряженного тренинга является курица с гарниром. Для приготовления этой вкусной и сытной пищи не потребуется много времени. Для него потребуется:

  • Филе или грудка курицы.
  • Рис или макароны для гарнира.
  • Два томата.
  • Две луковицы.

Сварить рис или макароны. Куриное мясо и томаты нарезать кусочками, а репчатый лук колечками. На сковороду влить растительное масло, когда оно разогреется, выложить все подготовленные ингредиенты. Несколько минут обжаривать помешивая. О готовности свидетельствует корочка золотистого цвета. В поджаренную смесь выкладывается гарнир, все жарится еще пять минут. Готовое блюдо можно посыпать измельченной зеленью, добавить по вкусу специи. Если нужно сократить время приготовления, курицу можно заменить креветками.

Салаты и творожные десерты

Лучшими поставщиками минералов, витаминов, растительных волокон являются овощные салаты. На их приготовление много времени не потребуется. Эти блюда могут употребляться в качестве перекуса, ужина. Ингредиенты выбираются с учетом личного вкуса, можно экспериментировать, придумывать свои варианты. В качестве компонентов для салатов используются:

  • Томаты, огурцы, листовой салат, капуста, морковь и др.
  • Морепродукты – кальмары, креветки и др.
  • Кукуруза, зеленый горошек.
  • Мясо курицы, кролика и др.

В качестве заправки может использоваться нежирный йогурт, оливковое масло, кефир, сок лимона. Отличным дополнением станет зелень.

Быстро можно приготовить творожный десерт. С этим продуктом также можно экспериментировать. В блюдо могут включаться кусочки фруктов и ягод, шоколад, стружка кокоса и др.

Правильное питание отлично сочетается с курсом стероидов, обеспечивающим активный набор мышечной массы. Купить качественный, безопасный Нандролон от молдавского бренда «Балкан» вы можете в интернет-магазине Jokerfarma. На нашем сайте вы можете прочитать отзывы атлетов о препаратах. Заказ на стероиды можно оформить в интернет-магазине или в телеграме @jokerfarma.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: