Меню

Корзина0 товаров

Рацион питания, помогающий в наборе мышечной массы

21 апреля
Рацион питания, помогающий в наборе мышечной массы

Не все молодые спортсмены знают, как правильно разработать рацион питания, позволяющий максимально эффективно набирать мышечную массу. Соблюдение грамотного баланса углеводов, жиров и белков может оказать в этом процессе существенную помощь.

Основы рациона на наборе массы

Употребляемая пища является основным поставщиком микроэлементов, необходимых не только для увеличения объемов мускулатуры, но и для нормальной работы всех систем в организме. Это нужно учитывать в разработке рациона.

Нужно учесть, что традиционное трехразовое питание для атлета, набирающего мышечную массу, не подходит. При таком режиме между приемами пищи проходит слишком много времени. Чувство голода в такой ситуации неизбежно. Повысится катаболический фон, организм в качестве топлива начнет расходовать углеводы, имеющиеся в мышечной ткани, печени, чего нельзя допускать. Снизится запас гликогена, уменьшатся объемы мускулатуры.

Оптимальным вариантом является пятиразовое питание. Но порции должны быть меньше обычных норм. Это позволит организму качественно переработать пищу, предотвращается возможность скапливания жировых тканей. Если питаться каждые 2,5-3 часа, гарантируется ускорение всех метаболических реакций, в том числе и деление, рост клеток.

Информации о правильном питании сейчас можно найти много. Есть несколько правил, которые бодибилдерам нужно соблюдать. Из рациона исключаются:

  • Продукты, не имеющие питательной ценности – сладкая газировка, кондитерская продукция.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Полуфабрикаты.

Меню должно состоять из натуральных продуктов. Нужно включать в него молочную продукцию, зелень, нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи. Полезными способами обработки являются варка, приготовление на пару, запекание. В ограниченных количествах могут употреблять фастфуды атлеты, не имеющие склонности к набору жировой массы.

Лучшие жиры и белки

Известно, что белковая пища неспособна обеспечить поступление этого важного элемента в объемах, необходимых на цикле набора мышечной массы. Нужно включить в рацион протеин из спортивного питания. Стоит отдать предпочтение сывороточному варианту. Приемлемым препаратом является изолят, в котором стоимость и качество находятся в оптимальном соотношении.

Распространенной ошибкой является убирание жиров с целью исключения риска формирования жировой массы. Жиры должны поступать в организм. Они участвуют во многих важных процессах, в том числе и в выработке тестостерона, необходимого для роста мышц. Нужно включать в рацион растительные жиры. В нем могут присутствовать и животные элементы, но в ограниченных количествах.

Питание до и после тренинга

Организму необходимо обеспечить поставку топлива для выработки энергии во время тренинга. Нужны и различные микроэлементы для процессов метаболизма. Оптимальным вариантом питания до тренировок является следующая схема:

  • Питание разделяется на 2 этапа.
  • Первый прием за 2 часа до тренинга. Обычная пища, в которой соотношение углеводов и белков 2:1.
  • Второй прием за 40 минут до занятий. Употребляется белково-углеводный коктейль.

Сразу после тренировки нужно выпить гейнер или коктейль. После этого через 0,5-1 ч можно употреблять обычную пищу.

Желающим повысить эффективность тренинга, дополнить правильный рацион стероидным курсом магазин Jokerfarma предлагает качественный Винстрол от известного бренда «Балкан». Вы можете прочитать отзывы о препаратах, чтобы сделать правильный выбор. Заказать стероиды можно в интернет-магазине, в телеграм @jokerfarma.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: