Меню

Корзина0 товаров

Пять килограмм мышечной массы за месяц – это реально!

21 февраля
Пять килограмм мышечной массы за месяц – это реально!

О быстром наборе мышечных объемов мечтает каждый атлет. И такая цель вполне достижима, если правильно подойти к процессу. Распространенной ошибкой начинающих культуристов является упор на интенсивный тренинг. Он, безусловно, необходим. Но есть и другие составляющие, без которых нарастить мускулатуру не удастся. Важнейшим моментом является питание. Рацион должен обеспечить организму отличные условия для всех процессов. Своему меню нужно уделять не меньше внимания, чем программе тренировок.

Общие правила питания и необходимые продукты

Есть два основных фактора, которые должны учитываться при составлении меню для набора мышечной массы. В рационе должен соблюдаться оптимальный уровень калорий, баланс макроэлементов.

Почти половину питания атлета должны составлять углеводы. Их процентное соотношение может достигать 50. Качественная поставка углеводов гарантирует выработку энергии, требуемую для интенсивного тренинга, метаболических процессов. Важнейшей составляющей является белок. Эти соединения должны составлять около 35%. Из них будут формироваться мышечные волокна. Нельзя игнорировать и жиры, которым отводится примерно 10%. В расчете калорийности учитываются индивидуальные показатели.

У каждого спортсмена имеются свои вкусовые предпочтения. Но есть несколько правил грамотного питания бодибилдера, которым необходимо следовать:

  • из рациона нужно исключить фастфуды, сладости, содержащие много легких углеводов, лишних жиров;
  • главными продуктами меню являются вареное мясо, рыба, каша, овощи, макароны, фрукты;
  • нужно ежедневно употреблять в оптимальном количестве чистую воду.

Спортивное питание в росте мышц

Обходиться без помощи спортивных добавок можно в течение первого месяца тренировок. Потом этих помощников нужно включать в рацион. Главными элементами спортивного питания являются креатин и протеины. В некоторых случаях требуются гейнеры.

Современному человеку точно соблюдать режимы питания достаточно сложно. Добавки дают возможность обеспечивать качественную поставку элементов, когда нет возможности покушать полноценно. Нужно учесть несколько рекомендаций специалистов:

  • не следует регулярно заменять спортивными добавками пищу;
  • протеиновые продукты можно употреблять после тренинга, в качестве перекуса;
  • креатин не стоит употреблять более 1-2 раз в месяц.

Постоянное употребление креатина нецелесообразно. Этот элемент приведет к скапливанию жидкости. Половина набранных килограмм будет состоять из воды, которая будет выведена из организма.

Оптимальная программа тренинга

Программа тренировок разрабатывается индивидуально. При этом учитывается уровень подготовки, возраст и др. Если толщина жировых прослоек не превышает нормы, нет необходимости в снижении веса, специалисты советуют уделить особое внимание проработке крупных групп мускулатуры.

Наибольшей эффективностью отличается программа, в которой в течение трех дней поочередно тренируются:

  • трицепс и грудные мышцы;
  • бицепс и мускулатура спины;
  • ноги и плечевой пояс.

В занятии 2-4 базовые упражнения, 2-3 изолирующие. Выбор конкретных упражнений зависит от индивидуальных возможностей, целей. Важно добиваться идеальной техники их выполнения. Только после этого можно постепенно наращивать веса. Желательно завести дневник, в котором описывать достижения, ощущения, полученные в процессе тренинга. Если выполнять все рекомендации, питаться, тренироваться правильно, можно за месяц нарастить 5 килограмм массы мышц.

Не всем спортсменам удается добиться желаемого результата так быстро, как этого хотелось бы. В таком случае нужно воспользоваться помощью качественных анаболических стероидов. Выбрать проверенные оральные, инъекционные препараты для курса можно в ассортименте молдавского производителя «Балкан Фарма». В продукции бренда есть Нандролон, Параболан, Примобол, другие популярные стероиды. В ассортименте предлагаются отдельные препараты, курсы соло и комбинированные.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: