Меню

Корзина0 товаров

Принципы питания на цикле набора мышечной массы

21 марта
Принципы питания на цикле набора мышечной массы

На наборе мышечной массы питанию отводится не меньшая роль, чем тренингу. Невозможно получить качественный результат без полноценной поставки необходимых веществ, содержащихся в продуктах. Это нужно учитывать при составлении рациона.

Питание при наборе мышечной массы

Увеличить объемы мускулатуры, обеспечить значительную прибавку мышечной массы позволяет регулярный тренинг с грамотной программой. Но во время силовых нагрузок организм в повышенных количествах расходует энергию, микроэлементы. Необходимо обеспечить полноценную поставку этих веществ, чтобы исключить переутомление, дефицит полезных веществ, обеспечить требуемый силовой показатель. Однако это не значит, что поставка топлива для выработки энергии должна быть неограниченной. Его избыток станет причиной формирования жировых накоплений, что недопустимо.

Есть несколько принципов питания на наборе массы. Оно должно:

  • Обладать оптимальной энергетической ценностью.
  • Содержать ограниченное количество жиров и быстрых углеводов.
  • Распределяться равномерно в течение дня.
  • Включать белки, углеводы и жиры в рекомендуемых соотношениях.

Соблюдение этих правил поможет набрать мышечную массу, предотвратить накапливание жиров.

Рекомендации по правильному питанию

  • Согласно научным исследованиям, в течение 4-х часов после еды сохраняется повышенный анаболический фон. Следовательно, для получения желаемого результата нужно питаться 5-6 раз в день. При такой схеме отсутствует повышенная нагрузка на пищеварительный тракт, пища качественно усваивается. Это обеспечивает качественную поставку всех питательных веществ.
  • В цикле набора мышечной массы необходимо употреблять продукты, обладающие высокой энергетической ценностью. Калории нужны для эффективного тренинга, быстрого восстановления, качественного прохождения метаболических процессов.
  • Быстрые углеводы нужны на этом этапе. Они легко усваиваются, являются отличным топливом. Но употреблять пищу, содержащую эти вещества, нужно в ограниченных количествах. Если они не расходуются, неизбежна конвертация в жировые ткани.
  • Обязательным требованием является соблюдения питьевого режима. Вода участвует во всех основных метаболических процессах. Она необходима для вывода продуктов распада, токсинов.
  • Суточную норму необходимо равномерно распределить. Это создаст условия для нормальной работы пищеварительного тракта, усвояемости продуктов. Основная масса еды должна приходиться на период от подъема до 16 часов. После этого времени желательно принимать легкую пищу, не обладающую высокой калорийностью.

Продукты на наборе мышечной массы

Индивидуальный рацион составляется с учетом личных предпочтений, индивидуальных особенностей организма. Но в нем должны быть:

  • Морепродукты, рыба – 2-3 раза в неделю.
  • Нежирное мясо, птица - регулярно.
  • Яйцо – до 8 шт. в день.
  • Молоко с низким показателем жирности – регулярно.
  • Фасоль, бобы, горох, чечевица – регулярно.

В меню включаются продукты, содержащие медленные углеводы. К ним относятся макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб, хлопья, мюсли. При выборе хлебобулочных изделий предпочтение отдается продуктам из ржаной муки.

Набрать мышечную массу, достигнуть значительных результатов помогают анаболические стероиды. В магазине Jokerfarma вы можете купить Данабол от компании «Балкан». Убедиться в качестве препарата помогут отзывы на нашем сайте. Заказ можно оформить в интернет-магазине, в Телеграм на нашем канале.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: