Меню

Корзина0 товаров

Причины голода после тренинга, как от него избавиться

20 октября
Причины голода после тренинга, как от него избавиться

Все спортсмены после напряженной тренировки ощущают чувство голода. Нужно знать, как от него избавиться, правильно восстановить организм, сохранить баланс микроэлементов и исключить риск появления лишнего веса.

Причины появления чувства голода

С сильным чувством голода в большинстве своем сталкиваются начинающие атлеты, не знающие аспектов правильного спортивного рациона. Посещение спортзала, тренинг натощак обязательно приведет к появлению такой проблемы. Режим питания обычно нарушают спортсмены:

  • Проводящие утренние тренировки.
  • Посещающие спортзал сразу после работы.
  • Желающие быстро избавиться от лишнего веса.

Нужно понимать, что этот вариант не только не позволит получить качественных результатов от тренировок, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Во время тренировки затрачивается много калорий, микроэлементов. Организму необходимо восстановить баланс, возникает чувство голода. Если плотно покушать сразу после тренинга, неизбежно накопление жировых тканей, от которых потом сложно избавляться. Но и отсутствие пищи не является лучшим вариантом, так как подавление чувства голода может привести к заболеваниям органов ЖКТ.

Необходимо исключить возможность появления сильного, нестерпимого желания поесть после тренинга. Для этого за 2 часа до него нужно плотно поесть. Это обеспечит поставку достаточного количества топлива, микроэлементов для их затраты во время нагрузок. В организме не создастся дефицита, чувство голода если и возникнет, то не будет слишком выраженным. Если проводится утренняя тренировка, до которой не удается своевременно покушать, нужно хотя бы выпить свежевыжатый сок.

К появлению чувства голода может привести тренинг в условиях пониженных температур. В этом случае организму приходится дополнительную энергию затрачивать на поддержание оптимальной температуры тела. Нужно грамотно выбирать одежду для тренировок в прохладном зале, на свежем воздухе, в бассейне.

Питание после физических нагрузок

Плотное питание после тренинга является неправильным решением. Но и голодать после него нельзя. Следует выбрать продукты, позволяющие восстановить силы без риска получения лишних килограмм. Для утоления голода после занятий в спортзале можно использовать:

  • Отварную грудку курицы.
  • Омлет, приготовленный из яичных белков.
  • Творог низкой жирности.
  • Овощной салат с оливковым маслом.

В выборе продуктов для восполнения калорий, микроэлементов необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые атлеты после тренинга выпивают стакан кефира или съедают несколько фруктов и забывают о чувстве голода.

Периодические голодания в спорте

Сейчас в СМИ, сети появляется много информации о пользе периодических голоданий для спортсменов. К положительным результатам таких ограничений относятся:

  • Улучшение усвояемости углеводов из-за повышения инсулиновой чувствительности.
  • Активизация метаболических процессов.
  • Общее улучшение самочувствия.
  • Повышение энергетического запаса из-за ускорения синтеза норадреналина.
  • Стимуляция выработки соматотропина.

Не каждому спортсмену подходит такая система. У большинства атлетов периодические голодовки снижают аппетит, что позволяет избавляться от жировых накоплений. Но у некоторых спортсменов он, наоборот, повышается.

Особое внимание режиму питания нужно уделить во время курсов стероидов. Кроме того, для набора мышечной массы следует использовать только проверенные препараты. Выбрать качественный Тренболон, Винстрон, Тестостерон, другие стероиды можно в ассортименте бренда «БалканФарма».

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: