Меню

Корзина0 товаров

Правила включения мяса в диету для похудения

21 января

Диета для похудения отличается низкой калорийностью. Необходимо знать правила включения мяса в такой рацион, чтобы обеспечить максимальную эффективность, не нарушить баланс питательных элементов.

Основные свойства мяса и его состав

Вегетарианство стремительно набирает популярность не только в среде почитателей ЗОЖ, но и у спортсменов. Возникает желание знать, есть ли возможность достигнуть существенных результатов, исключив мясо из рациона. Для того чтобы принять правильное решение, нужно узнать состав этого продукта и его свойства.

Мясо входит в категорию основных поставщиков животных белков. Эти протеины отличаются полноценностью комплекса аминокислот, необходимых для роста мышечных тканей. Если целью является набор массы, следует включить в меню свинину, говядину, баранину, телятину, птицу.

Мясная продукция поставляет не только протеин с богатым набором аминокислот. Она содержит:

  • Большое количество креатина.
  • Вещества, активизирующие выработку пищевых ферментов.
  • Фосфор, железо, витамины: PP, B1, B2, B12.

Самым популярным видом мяса у культуристов является говядина. В ней в большом количестве содержатся протеины. Также говядина обеспечивает поставку креатина. В категории спортивного питания есть моногидрат креатина, но специалисты считают, что основная часть этого элемента должна поступать с пищей.

Еще одним важным компонентом говядины является карнитин. Каждый атлет знает, что это вещество активно сжигает жиры. Следовательно, мясо можно и нужно включать в рацион для похудения. В этом продукте содержится аланин, являющийся источником энергии. Говядина является поставщиком калия, необходимого для формирования белковых соединений в мышцах, соматотропина, ИФР.

Содержание нутриентов в мясе

В мясной продукции содержится много нутриентов. Доля белков составляет более 75%. Основными протеинами являются миозин и актин. Они включают полный профиль аминокислот, включая незаменимые. Объем жиров зависит от вида мяса. В диету для похудения включается только постная продукция с минимальным количеством жировых компонентов. Сложнее всего в организме усваиваются жиры баранины и говядины.

Мясо включает комплекс минеральных соединений, принимающих участие в различных процессах метаболизма. В этом продукте содержатся:

  • Натрий.
  • Железо.
  • Селен.
  • Цинк.
  • Кальций.

Недостаток любого из этих элементов может стать причиной серьезных проблем. По содержанию витаминов мясо уступает растительной продукции. Но в мясных продуктах есть много представителей группы B – тиамина, ниацина. В овощах этих элементов крайне мало.

Правила включения мяса в рацион атлета

Необходимо правильно выбирать мясо для рациона, чтобы обеспечить блюдам требуемую питательную ценность. Все полезные микроэлементы сохраняются в парной, остывшей, охлажденной продукции, а также в продукте глубокой заморозки в течение 3-х месяцев. При включении мяса в рацион нужно учитывать несколько правил:

  • Продукт употребляется не менее 3-х раз в неделю в дни отдыха. Суточная норма для атлета – 200-250 г.
  • Переработка мяса в организме длится намного дольше, чем усвоение молочных продуктов.
  • В продукции содержание жиров не должно превышать 8%.
  • Организмом усваивается не более 60% питательных веществ, содержащихся в мясе.

Эффективную стимуляцию образования белковых соединений в мышцах обеспечивают анаболические стероиды. В ассортименте BalkanPharma есть безопасные препараты: Винстрол, Тренболон, Оксандролон и др. Сочетание стероидов и правильного рациона гарантирует отличный результат.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: