Меню

Корзина0 товаров

Как должно быть организовано питание начинающего бодибилдера?

28 мая
Как должно быть организовано питание начинающего бодибилдера?

Развитая мускулатура, здоровое тело – вот к чему стремиться каждый начинающий спортсмен. Вот только достичь желаемых результатов, делая акцент исключительно на физические нагрузки, невозможно. Культуристу следует также не забывать о соответствующем образе жизни, который помимо физических нагрузок включает в себя прием стимулирующих препаратов и правильное питание. Грамотно составленный рацион начинающего бодибилдера требует существенных денежных вложений. Это объясняется тем, что все продукты питания должны быть качественными.

Основные аспекты питания

Достичь желаемого эффекта можно только в случае, когда физические нагрузки «идут» в комплексе с правильным питанием. Вариаций диет множество, например, для начинающего культуриста важно нарастить мышечную массу, а не сбросить вес – именно на это направлено должно быть питание.

Приступая к активным физическим нагрузкам, начинающему спортсмену следует отказаться от ряда продуктов, которые употреблять категорически запрещено. К таковым относятся:

  • Полуфабрикаты;
  • Мучные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Жирная и копченая пища;
  • Кондитерские изделия;
  • Колбасы;
  • Соленья;
  • Варенье.

Чем обусловлено такое табу?

Данный перечень составляют продукты питания, в которых содержится огромное количество углеводов, являющихся злейшими врагами любого человека, решившего заняться спортом. Их особенность заключается в том, что, попадая в организм, они не просто перерабатываются, а превращаются в жировые отложения. Что касается, жирной, копченой и соленой пищи, то они задерживают в организме человека воду, ввиду большой концентрации в них химических добавок и соли.

Каждый спортсмен знает, что его рацион должен быть акцентирован на прием белковой пищи. Протеин и белок – вот основные составляющие. Ведь именно они способствуют наращиванию мышечной массы. Продукты питания, которые обогащены белком:

  • Телятина;
  • Куриные яйца;
  • Морепродукты;
  • Бобовые культуры;
  • Куриное филе;
  • Творог;
  • Белые сорта рыбы.

Не стоит забывать о том, что рацион культуриста должен быть составлен таким образом, чтобы было выдержано следующее процентное содержание – 50% белков, 20% жиров и 30% углеводов.

Что касается жиров, то желательно отдать предпочтение растительным: подсолнечному, льняному или оливковому маслу. Также пополнить его запасы могут определенные сорта рыб и орехи.

Начинаем питаться правильно

  • Культуристы должны питаться часто, но небольшими порциями. Желательно, чтобы приемов пищи было порядка 5 – 6 за день;
  • За час до сна следует съесть пачку творога либо выпить протеиновый коктейль;
  • Желательно прием углеродной пищи сконцентрировать на первую половину дня, вторую следует насытить белками;
  • Пить больше жидкости.

Любое из блюд для спортсмена может быть приготовлено в духовке, на гриле, пару либо сварено. Оптимальным решением станет, если исключить из своего рациона жареную пищу, заменив ее приготовленной в духовке, либо на гриле. Таким образом, можно существенно сократить содержание в ней жира.

Спортивные добавки, как необходимый компонент питания

Помочь начинающему спортсмену правильно составить свой рацион питания может врач, который также посоветует придерживаться и спортивного питания. Сегодня на рынках, в торговых центрах, интернет – магазинах представлено огромнейшее количество всевозможных добавок, которые привлекают внимание бодибилдеров. Чаще всего поддаются искушению начинающие культуристы, которые ожидают от препаратов ошеломляющих результатов. Однако, не стоит забывать о том, что регулярное употребление стимулирующих препаратов без активной физической нагрузки и правильного питания должного эффекта не окажет.

Особой популярностью среди культуристов, отдавших любимому спорту колоссальное количество сил, времени, пользуются препараты от производителя Балкан: Данабол, Нандролон, Анастрозол и множество других. На протяжении долгого времени эти препараты доказали свою значимость и эффективность. Их прием значительно улучшает результаты спортсменов, но при условии рационального их применения.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: